Двадцатиминутная ходьба прибавит не только здоровья, но и улучшит настроение.
Для того чтобы постоянно быть в хорошей форме, совсем необязательно
становиться профессиональным спортсменом. Достаточно посвятить 20 минут в
день обычной ходьбе.
Именно пройдясь в хорошем темпе всего лишь треть часа, вы значительно
ускорите метаболизм. В результате сожжете лишние калории и стопите жир,
который получили во время сытного завтрака или обеда. А еще укрепите
сердце, заставив его поработать на хороших оборотах. Чем интенсивнее
ходьба, тем лучше для вашей фигуры. Специалисты по фитнесу предлагают
полезные советы, которые помогут добиться максимального успеха:
1. Обувь. Правильно подобранная обувь – уже половина
успеха. Выбирайте качественные и удобные туфли, кроссовки или сандалии,
на этом не стоит экономить. Избегайте хлопчатобумажных носков – отдайте
предпочтение синтетическим. Они сохранят ваши ноги сухими.
2. Темп. Всегда начинайте «проходку» в медленном или
умеренном темпе. Это поможет мышцам разогреться. Минут через пять темп
нужно повысить, чтобы сердце заработало и хорошенько прокачало сосуды.
3. Осанка. Следите за своей осанкой. И не только
обгоняя хорошенькую блондинку. Кроме того, обязательно напрягайте во
время ходьбы мышцы брюшного пресса.
4. Шаги. Каждый шаг начинайте с пятки, потом переходите на носок. Это укрепляет ягодицы, подколенные сухожилия и заднюю часть ног.
5. Время. Если в ваших часах нет режима секундомера,
обязательно купите его. Ничто так не помогает следить за временем.
Мысленно разбейте ваш поход на несколько равных частей и чередуйте
периоды интенсивной ходьбы с медленной.
6. Норма. Лучше делать мало, чем ничего. На начальном
этапе не пытайтесь выкладываться по максимуму. Привыкните, вольетесь – и
постепенно нарастите интенсивность ходьбы.
