На самом деле достичь рельефной мускулатуры не так уж и сложно. Секрет прост - сочетание тренировок с грамотным питанием. Если мышцы не накачиваются, значит, или тренируетесь, мало, или едите плохо, или и то и другое. В данной статье мы рассмотрим только один пункт роста мышечной массы – питание, а в частности, о наиболее распространенной ошибке молодых атлетов – недостатке в суточном рационе белка.

Ключ к победе - мясо

Среди любителей бытует мнение, что непрофессионалам достаточно регулярно «качать железки» и есть три раза в день. Ну, а специальное питание по схемам, включающим добавки - удел фанатов или профессионалов.

Это глубокое заблуждение. Парни, запомните раз и навсегда: питание и тренинг разделить невозможно! Конечно, рассчитывать калораж, пропорции белков, жиров и углеводов, составлять на основе этого расчета суточное меню не хочется никому. Но обойтись без этого нельзя.

Первое, что ударит по результатам, да и по здоровью тоже – недостаток в рационе белка. Повседневное наше питание не может покрыть повышенных потребностей в белке, возникающих при интенсивных тренировках. В нашем привычном рационе слишком мало белка, а, значит, прироста мышечной массы не будет - мышечным волокнам просто не из чего формироваться.

Получается, что, сколько не качай штангу, мышцы не нарастут. Короче, белка нужно есть чем больше, тем лучше. Причем лучше мясной форме, а не в виде разнообразных порошков и коктейлей. Все эти протеиновые порошки не могут полностью заменить мясо по одной простой причине – кроме обилия белка в нем масса витаминов и минералов, причем в биологически активном виде.

Эксперимент с либидо

Для сомневающихся – несложный эксперимент: попробуйте питаться мясом в больших количествах, естественно, не забывая о тренировках. Уже через 2-3 дня такой диеты ты заметишь усиление либидо. После этого начни питаться порошковым протеином. Сто процентов – на половое влечение влияния не будет никакого.

Теперь немного науки: по результатам спектрального анализа в мясе обнаружены следы неких неизвестных науке биологических субстанций. Может быть, это просто мелочи, а может именно они и определяют «взрывной» эффект мясной диеты на рост мышечной массы.

Итак, необходимо принципиально пересмотреть свой рацион. За основу берется ежедневная потребность в протеине, которая для культуристов составляет не менее 2 грамм на килограмм массы тела. Почему не менее? А потому, что протеин усваивается у разных людей по-разному, причем на этот процесс оказывает влияние немало внешних факторов – от нормальной работы пищеварительной системы до повседневных стрессов. Придется немного поэкспериментировать с количеством белка, и, как только найдешь золотую середину.