С грузом в руках не делай резких движений и не стой долго на прямых ногах.
Каждому известно, что такое «профзаболевание». Если нет, то напомним.
Это когда кроме зарплаты и успешной карьеры, любимая профессия дарит
всевозможные «подарки» твоему здоровью.
Если это считать естественным и не принимать никаких мер, то на пенсии
ты об этом пожалеешь – вместо отдыха на берегу с удочкой, сидеть
придется в очереди к докторам.
Поэтому, даже если ты считаешь, что совершенно здоров, полезно заранее подумать о будущем.
Работаешь с тяжестями?
-
Не начинай работу на пустой желудок, но и не переедай.
-
Во время работы тяжелый груз, если это возможно, ставь, а не держи в
руках. Поднимай его двумя руками, расставив ноги на ширину плеч.
-
Чтобы не сместился межпозвонковый диск, перед подъемом тяжестей вдохни
и на время задержи дыхание (как делает это штангист перед тем, как
взять вес).
-
С грузом в руках не делай резких движений туловищем, особенно по типу
«скручивания оси». А еще не стой долго на выпрямленных ногах. Не забывай
их периодически поочередно расслаблять.
-
При подъеме тяжестей, ноги сгибай в коленях. Чтобы меньше наклонять
позвоночник, поворачиваться лучше уже после того, как груз будет поднят.
-
Вообще, не спеши с грузом в руках. А при переноске располагай его ближе к туловищу.
-
Если ты часто носишь тяжести, купи обувь с широкой рифленой подошвой.
Значительно облегчают такую работу также специально подобранные лямки и
крючья.
-
Не забывай о том, что ты все-таки человек – поэтому используй валики,
тележки и другие «средства механизации». И что бы ни говорил начальник,
жалей себя, а не машину или погрузчик.
Офис – дом родной?
-
Во время работы не стоит постоянно стоять или сидеть. Через каждые
30-40 минут, проведенных в одной позе, для разминки и оживления
кровотока бери тайм-аут на 5-10 минут.
-
Не подгибай слишком сильно ноги под сиденье стула – это очень вредит
кровотоку. По этой же причине строго-настрого запрети себе класть ногу
на ногу.
-
Вредно подолгу держать на груди скрещенные руки – напрягая мышцы грудной клетки, ты затрудняешь работу сердца и дыхание.
-
Избавься от привычки удерживать телефонную трубку наклоненной набок головой – это крайне вредно для мышц шеи.
-
Освещение твоего рабочего места должно быть достаточным, без мешающих
работе и утомляющих мельканий и шума. В идеале, слева на столе стоит
поставить настольную лампу.
-
Большое значение для предупреждения радикулита и остеохондроза имеет
правильная осанка. Поэтому стоять или работать сидя нужно с выпрямленной
спиной.
-
Помни, что длительные наклоны туловища и головы затрудняют работу
органов дыхания, сердца и нарушают кровообращение головного мозга. Когда
ты пишешь, держи локти на столе, а если читаешь – под углом в 45°.
-
Лучше, если твой стул будет с регулируемой высотой, подлокотниками и
спинкой. Кроме пользы для здоровья, такая конструкция повысит и твою
производительность.
-
Одежда, галстук, ремень и браслет часов (полезнее кожаный ремешок), не должны быть тугими, чтобы не ухудшать кровоток.
-
Очень вредны постоянная спешка, а также состояния, требующие
одновременного выполнения нескольких дел. Поэтому поспешай медленно.
