Локти следует поднимать как можно выше.
Рабочие мышцы:
- плечи и верх спины
Техника выполнения:
- возьми штангу средним хватом, на 7-10 см уже плеч
- встань прямо с опущенной в руках штангой
- локти должны смотреть в стороны, а не назад. Держа гриф близко к
корпусу, подтяни его к подбородку. Во время движения поднимай локти как
можно выше
- по мере приближения грифа к подбородку старайся тянуть локти
несколько назад, чтобы гриф проходил как можно ближе к груди. Поднимай
его до подбородка, но не выше
- поднимая вес, старайся сводить лопатки вместе
- медленно опусти штангу в стартовую позицию, позволив ей растянуть
верхний сегмент трапеций, ромбовидные и поднимающие лопатку мышцы. Очень
важно строго контролировать опускание грифа, не позволяя ему просто
падать вниз.
- позволь штанге растянуть все целевые волокна плечевого пояса за пару
секунд в нижней точке и приступай к следующему повторению.
