Становая тяга - сложное, но эффективное упражнение.

Рабочие мышцы:

- Большая ягодичная
- Большая приводящая
- Прямая бедра
- Латеральная широкая бедра
- Медиальная широкая бедра
- Промежуточная широкая бедра
- Выпрямитель позвоночника
- Двуглавая бедра
- Полусухожильная
- Полуперепончатая

Техника выполнения:

- Держи корпус ровно и сохраняй спину прямой.
- Расстояние между руками на грифе чуть больше ширины плеч.
- Используй верхний хват или разнохват.
- Подними штангу, почти полностью выпрямив колени и поясницу.
- В высшей точке подъема отводи плечи назад.
- Опусти штангу в исходное положение.