Скручивания развивают "кубики" пресса.
Рабочие мышцы:
- верх пресса
Техника:
Опусти верхний край скамьи под углом 30-40° к горизонтали. Сядь на нее и упри голени в валики.
Скрести руки на груди и опустись назад — спина, плечи и голова лежат на скамье.
Сделай вдох и задержи дыхание. Напряги мышцы живота и начинай
скручивание — вначале от скамьи отрываются плечи и голова, затем верх
спины.
Поднимай туловище исключительно за счет усилия мышц живота. Не
расслабляй пресс и не касайся скамьи плечами или головой до конца сета.
