Упражнение, которое развивает бицепсы, не нагружая спину.

Главное - зафиксировать все, кроме бицепсов.

Рабочие мышцы:

- бицепс, особенно нижняя часть

Техника выполнения:

- отрегулируй скамью так, чтобы край пришелся точно на два нижних ребра грудной клетки, когда ты стоишь прямо.

- возьми штангу хватом снизу и перегнись через скамью так, чтобы ее верхний край уперся в подмышки. Для этого  придется слегка присесть. Бицепсы должны быть строго параллельны друг другу.

- из этого положения, сгибая руки, подними штангу к подбородку.