Одно из любимых упражнений Арнольда Шварценеггера.

"Железный Арни" качал икры ослиными подъемами.

Рабочие мышцы:

- Икроножные (трицепс голени)

Техника выполнения:

- расположиться на тренажере. Туловище наклонить вперед. Встать на специальную подставку, а пятки свободно опустить вниз. Голень держать растянутой. Предплечья положить на подставку и подставить таз под подушку тренажера.

- сделать вдох, напрячь стопы (подошвенное сгибание), поднявшись вверх на носки, и вернуться в исходное положение

- по окончании движения сделать выдох.

Упражнение можно выполнять без тренажера, наклонив туловище и положив под стопы специальную подставку. Обопрись предплечьями на опору и посади партнера себе на низ спины.